Ang anumang diyeta ay nagsasangkot ng isang espesyal na hanay ng mga patakaran sa nutrisyon na dapat sundin ng isang tao para sa isang tiyak na oras upang makamit ang nais na epekto. Ngayon mayroong maraming mga diyeta, ang bawat isa ay nagpapatakbo ayon sa isang tiyak na pamamaraan. Ang mono-diet ay kinabibilangan ng pagkain ng isang produkto lamang, na nagiging sanhi ng katawan na pumunta sa "emergency mode", na nag-trigger ng pagbaba ng timbang.
Ang mga polydiet, sa kabaligtaran, ay naglalayong balanseng nutrisyon sa mode na "kaunti ng lahat". Ang Paboritong Diyeta ay namumukod-tangi sa pagkakaiba-iba ng pandiyeta na ito. Sa esensya, ito ay isang compilation ng lahat (o hindi bababa sa marami) na umiiral na mga diyeta. Dito makikita mo ang "mga fragment" ng tubig, gulay, prutas at Kremlin diet. Sinasabi ng mga eksperto na sa isang linggo (ibig sabihin, ito ang panahon na idinisenyo ang menu ng diyeta) sa diyeta na ito maaari kang mawalan ng hanggang 10 kilo.
Paghahanda para sa diyeta
Ang paboritong diyeta, sa kabila ng pagiging epektibo nito, ay isang malaking stress para sa katawan. Sa mga kondisyon ng kakulangan ng mahahalagang microelement, mabilis siyang nagsisimulang mawalan ng timbang. Gayunpaman, kasama ng labis na timbang, maaari kang magpaalam sa iyong kalusugan. Upang maiwasang mangyari ito, maging handa nang mabuti para sa mga paghihigpit sa pagkain:
- Kumonsulta sa iyong doktor. Kung nagdurusa ka sa mga malalang sakit sa gastrointestinal, mas mahusay na iwasan ang anumang mga eksperimento sa nutrisyon. Ang sakit sa bato ay isa ring malubhang balakid sa pagsunod sa iyong Paboritong Diyeta. Ang buong listahan ng mga contraindications ay matatagpuan sa ibaba.
- Unti-unting dagdagan ang dami ng iniinom na tubig bawat araw. Kasama sa menu ng Paboritong Diet ang ilang araw ng pag-inom. Upang maiwasan ang gayong mga araw na maging isang hindi malulutas na hamon para sa iyong mga bato, subukang ihanda ang mga ito nang hindi bababa sa ilang linggo.
- Sa kabaligtaran, ang dami ng pagkain na natupok bawat araw ay kailangang unti-unting bawasan. Hindi mo dapat baguhin ang iyong diyeta nang biglaan - maaari itong magdulot ng mga problema sa bituka. Una, subukang isuko ang hindi bababa sa ilan sa mga pinaka nakakapinsalang gawi sa pagkain: halimbawa, fast food at late-night snack.
- Ibagay ang iyong sarili sa sikolohikal na paraan. Ang isang positibong saloobin ay isa sa mga pangunahing sangkap ng tagumpay. Sa anumang pagkakataon dapat mong isipin ang diyeta bilang isang sapilitang paghihigpit na kailangang tiisin. Hindi lamang nito mababawasan ang pagiging epektibo nito, kundi maging sanhi din ng malubhang pagkasira ng nerbiyos. Ang anumang mga pagbabago sa diyeta ay dapat maging masaya. Samakatuwid, agad na tumutok sa isang positibong kalagayan at isipin lamang ang tungkol sa mabuti.
Mahalaga! Kung sa lahat ng uri ay interesado ka sa Paboritong Diyeta, mas mainam na simulan ang pagsunod dito sa panahon ng bakasyon, pista opisyal o iba pang libreng oras. Ang mga prinsipyo ng nutrisyon ay naglalayong linisin ang katawan. Maging handa na ang iyong mga bituka at bato ay gagana nang mas mahirap.
Contraindications sa diyeta:
- Pagbubuntis;
- Alta-presyon;
- Mga problema sa gastrointestinal tract;
- Pagkabata o pagbibinata;
- Depresyon;
- Bato at pagkabigo sa puso.
Paboritong Diet: menu para sa linggo
Araw 1, 3, 6 - pag-inom. Hindi ito nangangahulugan na tubig lamang ang pinapayagan sa mga araw na ito, bagama't ang kagustuhan ay dapat ibigay dito. Ang pagkain ay dapat na eksklusibong binubuo ng mga likido. Ang tsaang walang tamis, mga sariwang kinatas na juice at mga puting sabaw ng karne ay pinapayagan.
Kung ikaw ay isang mahilig sa kape, pagkatapos ay kailangan mong talikuran ang ugali ng pagkonsumo nito sa walang limitasyong dami: sa isang hindi balanseng diyeta, ang isang nakamamatay na dosis ng caffeine ay maaaring magdulot ng mga problema sa puso. Ang ganitong likidong nutrisyon ay pinapayagan sa walang limitasyong dami sa anumang oras ng araw.
Kaya, sa una, pangatlo at ikaanim na araw ng diyeta, ang iyong menu ay dapat na binubuo ng mga sumusunod na produkto:
| Mga produkto | Kagustuhan |
| Kefir | Para sa higit na kahusayan, maraming tao ang may posibilidad na pumili ng kefir na may mababang nilalaman ng taba o ganap na mababa ang taba. Ang pamamaraang ito ay hindi ganap na tama. Ang pagpasok ng mga kinakailangang elemento sa katawan (kabilang ang mga taba) ay nabawasan na sa pinakamaliit. Maniwala ka sa akin, ang mga taba ay hindi nakapaloob sa kefir sa mga kritikal na dami na kailangan mong bantayan ang mga ito. Ngunit ang iyong mahinang katawan ay magpapasalamat lamang para sa dagdag na bahagi ng mga kinakailangang elemento. |
| Mga juice | Mas mainam na ubusin ang mga ito ng sariwang kinatas, dahil ang mga binili sa tindahan, bilang panuntunan, ay hindi naglalaman ng anumang bagay maliban sa asukal. Kung ikaw ay isang tagahanga ng sariwang mansanas o lemon juice, huwag kalimutang palabnawin ito ng tubig. Ang hindi makontrol na pagkonsumo ng acidic juice ay maaaring magdulot ng mga problema sa ngipin at gilagid. |
| Mga sabaw | Bigyan ng kagustuhan ang mga mababang-taba na sabaw na ginawa mula sa pandiyeta na karne: manok, pabo, pugo. Kapag kumakain, ang ulam ay hindi dapat masyadong malamig o mainit, dahil ito ay maaaring magdulot ng mga problema sa tiyan. Ang pinakamagandang opsyon ay mainit na sabaw, na hindi kailangang hipan bago ubusin. |
| Mineralka | Ang isang mahusay na pagpipilian upang mapanatili ang normal na komposisyon ng microflora ng gastrointestinal tract. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa non-carbonated na mineral na tubig na may mataas na nilalaman ng mga kapaki-pakinabang na microelement. |
| Mga produkto ng pagawaan ng gatas | Ryazhenka, gatas, niyebeng binilo at iba pa. |
| Compote | |
| Kissel | |
| Smoothie | Ito ay lalong mabuti upang maghanda ng tinatawag na "green smoothies". Ang mga ito ay mga smoothies na ginawa mula sa iba't ibang uri ng mga gulay. Ang ganitong mga cocktail ay perpektong tono sa katawan at nagbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng kapunuan sa loob ng mahabang panahon. |
| Mga maiinit na inumin | Tsaa at kakaw. Kung hindi mo pa rin maisip ang iyong buhay na walang kape, uminom sa maliit na dami at hindi sa walang laman na tiyan. |
Interesting! Ang pag-inom ng maraming malinis na tubig sa isang araw ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa mga nasa isang diyeta. Matagal nang napatunayan na ang inuming tubig ay isang mahusay na paraan ng pag-alis ng mga lason at pagpapabilis ng metabolismo. Sa karaniwan, ang isang may sapat na gulang ay dapat uminom ng mga 2 litro. tubig kada araw.
Pangalawang araw - gulay
Agad tayong magpareserba na ang patatas ay hindi itinuturing na mga gulay na pandiyeta dahil sa mataas na nilalaman ng starch nito. Ang kagustuhan sa "araw ng vegetarian" na ito ay ibinibigay sa mga hilaw, nilaga, pinakuluang o steamed na gulay. Hindi inirerekumenda na magdagdag ng asin sa mga pinggan (nagpapalakas ito ng gana), ngunit kung ang isang plato ng walang lasa na mga gulay ay naiinis sa iyo, maaari kang bumaling sa natural na mga herbal na pampalasa para sa tulong.
Ang dami ng pagkain sa isang pagkakataon ay dapat na hindi hihigit sa 300 gramo. Dapat ay hindi hihigit sa limang ganoong pagtanggap bawat araw. At, siyempre, walang mayonesa o ketchup! Ang mas kaunting pagproseso ng produkto sa pagitan ng paglaki at pagkonsumo, mas mabuti. Sa ikalawang araw ng diyeta, bigyan ng kagustuhan ang:
- Mga pipino. Ang gulay na ito, na halos ganap na binubuo ng tubig, ay hindi naglalaman ng isang solong gramo ng calories, ngunit ito ay isang buong kamalig ng mga kapaki-pakinabang na microelement.
- Mga kamatis. Sa iba pang mga bagay, ang pag-ubos ng mga kamatis ay isang mahusay na pag-iwas sa mga nagpapaalab na sakit ng gastrointestinal tract, kabilang ang apendisitis.
- repolyo. Sa pangkalahatan, para sa mga nagpapababa ng timbang, ang repolyo ay ang numero unong produkto, dahil ito ay isang natural na fat burner. Maaari kang kumain ng iba't ibang uri ng repolyo: puting repolyo, cauliflower, broccoli.
- halamanan;
- Mga karot. Mas mainam na ubusin ito nang hilaw upang hindi mawala ang mga bitamina pagkatapos ng paggamot sa init.
- Zucchini at talong. Kung hindi ka kumportable sa isang hilaw na pagkain na pagkain at gusto ng mainit na pagkain, ang isang pares ng mga steamed na gulay ay perpektong pag-iba-ibahin ang iyong diyeta.
Kaya, ang pangunahing ulam ng iyong menu sa ikalawang araw ng iyong paboritong diyeta ay salad. Huwag mag-atubiling lutuin ito gamit ang anumang kumbinasyon ng mga gulay. Kung ninanais, ang mga sangkap ay maaari ding tinimplahan ng langis ng gulay. Kung maaari, gumamit ng flaxseed oil - naglalaman ito ng malaking halaga ng Omega-3, na kailangan ng katawan.
Ikaapat na araw. Maprutas
Sa ikaapat na araw ng diyeta, dapat kang kumain ng mga sariwang prutas at berry. Huwag limitahan ang iyong sarili dito, dahil ang gayong pagkain ay hindi lamang masarap, ngunit malusog din. Mga dalandan, kiwis, strawberry - kumain ng anumang nais ng iyong puso. Ito ay lalong mabuti upang sumunod sa diyeta na ito sa tag-araw, kapag ang mga istante ng tindahan ay puno ng iba't ibang sariwang prutas.
Sa araw na ito, bigyang-pansin ang mga grapefruits at pineapples - sila ay nararapat na itinuturing na pinakamahusay na mga fat burner. Siguraduhing isama ang mga sumusunod na prutas sa iyong diyeta kasama ang mga sumusunod:
- Mga mansanas. Gaya ng sinasabi ng kasabihan sa Ingles: "Ang isang mansanas sa isang araw ay maglalayo sa iyo sa doktor sa loob ng mahabang panahon."
- Ubas. Sa kabila ng katotohanan na ang prutas na ito ay itinuturing na pinaka mataas na calorie, sa mga kondisyon ng mga kakulangan sa pagkain, hindi ito magiging sanhi ng maraming pinsala sa pigura.
- Mga saging.
Interesting! Ang pagkain ng saging sa panahon ng mga diyeta ay makakatulong na makayanan ang kakulangan sa ginhawa sa pagkain at magbibigay sa iyo ng magandang kalooban. Pagkatapos ng lahat, ang saging ay naglalaman ng serotonin, na kilala rin bilang "hormone ng kaligayahan". Ang Serotonin ay nagdudulot ng pagtaas ng lakas sa katawan at nagbibigay ng pakiramdam ng kasiyahan.
Ang ikalimang araw ay protina
Dito maaari kang magkaroon ng magandang oras pagkatapos ng lahat ng mga paghihigpit. Huwag lamang itong labis, kung hindi, ang iyong mga bituka ay hindi makayanan ang gayong mga marahas na pagbabago. Ang limang pagkain sa isang araw sa maliliit na bahagi ay sapat na. Ang protina ay maaaring ubusin mula sa parehong pinagmumulan ng halaman at hayop. Dapat mong subukang bawasan ang lahat ng mga pagkaing naglalaman ng carbohydrate sa araw na ito. Makakatulong ito upang maayos na "matuyo" ang katawan, na nagbibigay ito ng materyal na gusali para sa mga kalamnan.
Huwag din kalimutang uminom ng regular na inuming tubig. Siya ang aktibong nag-aalis ng basura at mga lason, na magiging sagana sa panahon ng pagkasira ng protina. Ipinagbabawal na ubusin ang anumang iba pang likido sa araw na ito. Ang mga mapagkukunan ng dietary protein para sa iyo ay maaaring mga produkto tulad ng:
- pinakuluang karne. Bigyan ng kagustuhan ang puti - naglalaman ito ng mas kaunting mga calorie at mas madaling matunaw.
- Isda. Maaari itong i-steam o pakuluan. Walang mataba, nilagyan ng tinapay o piniritong isda—ang pagkaing ito ay naglalaman ng mas maraming carbohydrates at taba kaysa sa protina.
- pagkaing dagat. Ang isang diyeta ay isang mahusay na dahilan upang ituring ang iyong sarili sa mga masarap at mababang-calorie na delicacy.
- Pinakuluang itlog.
- Mga Yogurt. Siyempre, pinag-uusapan natin ang mga natural na yogurt na walang mga additives o tina.
Maaari kang maghanap ng mga recipe at maghanda ng iba't ibang mga pagkaing mula sa mga tinukoy na sangkap upang palayawin ang iyong sarili pagkatapos ng ilang araw na nakakapagod na mono-diet.
Ikapitong araw. Balanseng
Ang huling, ikapitong araw, ay idinisenyo para sa isang balanseng diyeta. Kailangan mong ubusin ang parehong mga pagkain tulad ng mayroon ka sa buong linggo, ngayon lamang sila maaaring pagsamahin sa bawat isa. Sa katunayan, ang layunin ng menu sa araw na ito ay magbigay ng walang sakit na paraan sa labas ng diyeta. Mas mainam na sundin ang tulad ng isang pinigilan, balanseng menu sa loob ng ilang araw pagkatapos matapos ang diyeta upang pagsamahin ang mga resulta.
Maraming mga batang babae, na napagod sa patuloy na pagbabawal sa gastronomic, ang nagwawakas at tumaba, kahit na higit pa sa nawala sa kanila. Upang maiwasang mangyari ito, tandaan ang sample na menu para sa pag-alis sa Paboritong diyeta:
- Ang dalawang pinakuluang itlog o isang mangkok ng oatmeal ay perpekto para sa almusal.
- Para sa tanghalian, kumain ng sabaw ng gulay. Para sa pangalawang kurso maaari kang magluto ng dibdib ng manok na may mga gulay.
- Kumain na may light vegetable salad na nilagyan ng anumang vegetable oil.
Sa pagitan ng mga pagkain, pinapayagan kang kumain ng iba't ibang prutas, pati na rin ang kefir at yoghurt. Huwag kalimutan ang tungkol sa tubig.
Mahalaga! Mas mainam na huwag mag-ehersisyo habang ikaw ay nasa diyeta. Ang enerhiya na nakukuha mula sa pagkain ay hindi magiging sapat upang magsagawa ng mga ehersisyo na nangangailangan ng pisikal na aktibidad. Iwasan din ang mental stress at stress.
Kaya, sabihin summarize. Ang paboritong menu ng diyeta para sa 7 araw ay maaaring iharap tulad ng sumusunod:
| Araw sa pagkakasunud-sunod | Diet |
| Unang araw. Pag-inom. | Mga produktong likido lamang. |
| Pangalawang araw. Gulay. | Hilaw, steamed, pinakuluang gulay (maliban sa patatas) + 1.5-2 litro ng inuming tubig. |
| Ikatlong araw. Pag-inom. | Mga produktong likido lamang. |
| Ikaapat na araw. Prutas. | Anumang prutas sa walang limitasyong dami + 1.5-2 litro ng inuming tubig. |
| Ikalimang araw. protina. | Mga pagkaing mayaman sa protina: karne, isda, pagkaing-dagat, munggo + 1.5-2 litro ng inuming tubig. |
| Ikaanim na araw. Pag-inom. | Mga produktong likido lamang. |
| Ikapitong araw. Balanseng. | Isang menu na pinagsasama ang lahat ng mga produkto mula sa mga nakaraang araw sa katamtamang dami. |
Paboritong diyeta 7 araw na menu nang detalyado
Unang araw:
- Almusal: unsweetened tea + 100 ml. gatas.
- Tanghalian: walang asin na sabaw ng manok o gulay.
- Hapunan: 200 ml. kefir
Ikalawang araw:
- Almusal: isang medium na kamatis + isang medium na pipino.
- Tanghalian: salad ng mga pipino, kamatis at repolyo, tinimplahan ng langis ng flaxseed.
- Hapunan: bell pepper salad na may arugula.
ikatlong araw:
- Almusal: 300 ML. kefir
- Tanghalian: walang asin na sabaw ng manok o gulay.
- Hapunan: 300 ml. Ryazhenka + unsweetened tea.
Ikaapat na araw:
- Almusal: isang saging.
- Tanghalian: dalawang dalandan + mansanas.
- Hapunan: isang suha.
Ikalimang araw:
- Almusal: pinakuluang itlog (1-2 piraso).
- Tanghalian: 200 gramo ng manok + 100 gramo ng pinakuluang beans.
- Hapunan: 150 gramo ng pinakuluang mababang-taba na isda.
Ikaanim na araw:
- Almusal: 300 ML. kakaw + 100 ML. gatas.
- Tanghalian: Low-fat turkey broth.
- Hapunan: 300 ml. kefir
Ikapitong araw:
- Almusal: berdeng tsaa + 1-2 itlog.
- Tanghalian: pandiyeta na sopas na may pagdaragdag ng anumang cereal.
- Hapunan: Salad ng gulay.
Sa araw, maaari kang magmeryenda sa mga gulay at prutas sa halagang 1-2 piraso.
Mahigpit na pagpipilian sa diyeta
Dahil sa mga indibidwal na katangian ng katawan, ang Paboritong diyeta ay maaaring hindi magbigay ng nais na resulta. Kung mangyari man ito, huwag kang magalit. Kapag gumaling ang katawan mula sa stress, maaari mong subukan ang isa pang mas mahigpit na bersyon ng parehong diyeta.
- Ang unang dalawang araw ay mga araw ng pag-inom. Pinapayagan kang uminom lamang ng tubig at kefir sa walang limitasyong dami.
- Ang ikatlong araw ay araw ng mansanas. Ang kakainin ay malinaw sa pangalan. Ang mga dalandan ay maaaring maging isang magandang alternatibo sa mga mansanas, kung kinakailangan. At, siyempre, huwag kalimutan ang tungkol sa inuming tubig.
- Ang ikaapat, ikalima, ikaanim na araw - manok. Sa mga araw na ito dapat kumain ka lamang ng pinakuluang karne ng manok na walang asin at pampalasa. Ang dibdib ng manok ay angkop lalo na.
- Ang ikapitong araw ay alkoholiko. Ang isang medyo matinding pagpipilian, na, gayunpaman, ay humahantong sa magagandang resulta. Sa araw na ito maaari kang uminom ng tuyong red wine kasama ng anumang matapang na keso.
Paboritong diyeta - mga pagsusuri, bago at pagkatapos ng mga larawan
Karamihan sa mga tao na sinubukan ang diyeta sa itaas ay sumasang-ayon na ang diyeta ay lubos na epektibo. Sa karaniwan, pinapayagan ka ng diyeta na mawalan ka ng 10 hanggang 15 kilo. Isipin na lang kung anong napakalaking resulta ang maaari mong makamit sa loob lamang ng isang linggo! Gayunpaman, hindi ito ganoon kasimple.
Ang Paboritong Diyeta ay napakahirap sa sikolohikal. Magiging mahirap para sa isang taong sanay kumain ng marami at iba't ibang pagkain na hindi masira sa mga unang araw. Dapat kang tulungan ng iyong pamilya at mga kaibigan na malampasan ang limitasyong ito, sinusuportahan at hinihikayat ka sa lahat ng posibleng paraan. Kung sa ilang kadahilanan ay nag-iisa ka, isipin na pitong araw na lang ang layo mo sa isang perpektong pigura at maraming tagahanga. At ito ay hindi gaanong.